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高蛋白会长胖吗

　　高蛋白是(shì)不会长胖的。

　　高蛋白纷歧(qí)定会导(dǎo)致长胖(pàng)。

　　高蛋白饮食(shí)可以协助添加肌肉质量(liàng)和骨(gǔ)密度(dù)，可是假如(rú)摄(shè)入(rù)过多，也有或许导致体重添加。

　　这(zhè)是(shì)由于蛋白质的(de)热量比碳水化合(hé)物和(hé)脂肪(fáng)更高，并且身体只能耗费所需的(de)蛋白质，剩余的蛋白质会转化为脂肪储存起(qǐ)来。因而，假如想要经(jīng)过高蛋白饮食(shí)来(lái)瘦身，需求操控总(zǒng)热量的(de)摄入量，防止超越身体的(de)需求。

　　此(cǐ)外，高蛋白(bái)饮(yǐn)食也需求(qiú)结合恰当的(de)运动来有用耗(hào)费(fèi)剩余的热量，添加肌肉质量和代谢(xiè)率，然后到达瘦身的(de)作(zuò)用。

高蛋白的食物都哪些

牛奶

　　牛奶中的蛋白质含量也还不错，均匀(yún)每(měi)100ml牛(niú)奶(nǎi)中就(jiù)含有3、2g左(zuǒ)右(yòu)的蛋白(bái)质。

　　此外(wài)牛奶中其他的养(yǎng)分元素也很均衡，十分合适每天(tiān)吃早餐(cān)时来(lái)一(yī)杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质(zhì)含(hán)量(liàng)较高，且(qiě)易被人体吸收入使用，含有对人(rén)体(tǐ)生长发育有重要作用(yòng)的磷脂类，是中国(guó)人膳食结构中磷脂的重要来历之(zhī)一(yī)。

鸭(yā)肉(ròu)

　　鸭肉有(yǒu)十分(fēn)好的摄(shè)生作用，它肉性味(wèi)甘，有补(bǔ)养养胃的作(zuò)用，里(lǐ)边(biān)丰厚的蛋白质也很合适瘦(shòu)身人士，和鸡肉比较类似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们餐桌上很常见(jiàn)的东西，它蛋白质含量高(gāo)，人们吃过(guò)今后转化率也高，是人(rén)们弥补蛋白质(zhì)最方(fāng)便(biàn)快捷的一种挑选。

5、芝麻

　　芝麻里边丰厚(hòu)的(de)蛋白(bái)质，从(cóng)中(zhōng)得到的蛋白质可以很(hěn)大程度上(shàng)满意身(shēn)体对(duì)蛋白(bái)质的(de)需求，并且芝麻可以调配(pèi)各式各样的食(shí)材来对身体的养分进行弥补。

6、牛肉

　　牛肉蛋白(bái)质含(hán)量高，味道鲜美，受人喜欢(huān)，享有“肉中宠(chǒng)儿”的(de)美称。

　　牛腿肉脂肪的(de)含量很少，假如将其(qí)周(zhōu)围(wéi)的脂(zhī)肪削除(chú)去，脂肪的含量便比(bǐ)腓力(lì)肉(ròu)还(hái)少。

7、奶酪(lào)

　　每公斤奶酪(lào)制(zhì)品都是由10公斤的(de)牛奶浓(nóng)缩而(ér)成，含有丰厚的蛋白(bái)质、钙、脂肪、磷和维生素等(děng)养分(fēn)成(chéng)分，是纯天然食物。

8、坚(jiān)果和种子

　　坚(jiān)果和种子是植物的精(jīng)华部分，一般都养分(fēn)丰厚，含(hán)蛋白(bái)质(zhì)、油脂、矿(kuàng)物质、维生素较高，对人(rén)体生长发育、增强体质、防备疾病有极(jí)好的成(chéng)效。

9、蛋白粉

　　蛋(dàn)白粉是一种(zhǒng)较为(wèi)廉价的(de)弥补蛋白质的一种(zhǒng)方法，它跟人们往常吃鸡蛋(dàn)和牛奶弥补的蛋白质(zhì)并没(méi)有什么不同，乃至其价(jià)格还要比牛(niú)奶(nǎi)廉价，不过(guò)缺陷便(biàn)是只(zhǐ)能单一的弥补蛋白粉，其(qí)他的养分元素是弥补不了的。