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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡91是质数吗，95是质数吗眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继(jì)而(ér)产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等多(duō)个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日91是质数吗，95是质数吗三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第(dì)一(yī)名，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡(shuì)眠(mián)中度过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生命的(de)需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡91是质数吗，95是质数吗(shuì)眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上，否(fǒu)则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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